Periodisk faste

Posted on
Periodisk faste for bedre helse og lettere å holde seg til “dietten”
 
Periodisk faste er en økende trend som har mye fordeler. Og det er godt i ikke tenke på mat hele tiden 🙂
Den mest kjente måten å faste på er 8-16. Da har mann et “spise vindu” på 8 timer og faster i 16 timer daglig. Da spiser mann all maten den dagen innenfor de 8 timene. Resten av dagen uten mat. Kaffe og vann og kalorifri drikke kan inntas. Ved fasten så bruker kroppen lagret energi for å skape energi. Ved lang faste 24-48 timer starter kroppen å fjerne ødelagte celler og reparerer celler. Det er anbefalt å prøve 1-2 ganger i året med slike lange faster for å få bort dårlige celler som holder kroppen dårlig.
Er du veldig glad i mat er også faste et godt redskap, siden du kun har få måltider pr dag kan du spise mer pr måltid forskjell til å spise hver 2-3. time. Da må hvert måltid være små noe som ikke metter. 
Selv faster jeg fra 16-20 timer hver dag. Har gjort dette i over 7 år nå. Det var en på vannings periode på 14 dager. etter det gikk fasten som en drøm.
 
Fasten har gjort det lettere å holde vekten, jeg har mye mer energi når jeg ikke har spist. å jeg kan spise mye når jeg først spiser:) veldig glad i mengder mat. 
 
 – Start med å utsette frokosten 3-6 timer
 
Mange har en vane på å spise frokost rett etter de våkner, men ved å utsette frokosten noen timer får du fordeler av fastingen.
Start dagen med kaffe eller vann. Tips er å utsette kaffen i 60 til 90 minutter etter våkning. Dette for andre årsaker jeg kan komme tilbake på i et annet innlegg. Ta litt vann med kullsyre for å dempe sult om det skulle oppstå.
 
 – Ta en liten frukt som første “måltid”
 
Tar du et eple eller lignende etter 4-6 timer. Da klarer du å holde deg enda lengre til første riktige måltid.
 
 – Mine beste treningsøkter har jeg i faste perioden.
 
Når jeg trener på tom mage har jeg mine beste trenings økter. Føler jeg har mer energi og slipper å føle jeg “gulper” opp frokosten.  
Bedre følelse etter trening og kan med god samvittighet ta en sikkerlig frokost etter treningen.
 
– Anbefaler alle å teste ut periodisk faste
Periodisk faste er ikke for alle, men mener det er verd å prøve. Mennesket er ikke laget for å ha et kjøleskap fullt av mat hele tiden. Ur mennesket måtte ut å skaffe maten før de kunne spise. Derfor mener jeg dette er måten vi er laget for.
Mer energi, slankende, helsefremmende og mindre stress med å passe på alle måltid. 1-3 måltider pr dag holder.
Test det ut 🙂
 

Ble kvitt astma plager og styrket immunforsvaret.

Posted on

Jeg har hatt store astma plager de siste årene. Fått medisiner av lege som måtte øke i mengder og styrke etter hver legekontroll siden plagene ikke fikk bedring av doseringene.

Etter gjentatte legetimer startet jeg med å prøve å finne en mer naturlig måte å rette dette på.

Da dukket “wim hof” metoden opp, noe som resulterte i en utrolig endring.

Annonsørinnhold
10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå
10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå
 

Etter en god periode med “wim hof” metoden har jeg nå vært medisinfri i flere måneder.

 

 

Wim hof er en nederlandsk mann, mest kjent under tilnavnet Ismannen.

Wim hof har flere naturlige metoder for å bedre immunforsvaret og bedre kroppens helse.

Wim hof er kjent for isbading, pusteteknikker og han har gått til Mount Everest i bare shorts.

Han er forsket på av leger. De gav han sprøyter med sykdommer mens de hadde målinger på han. Han klarte da å presse ut sykdommen med sine teknikker. Så dette er en mann en bør se mer på.

 

Wim hof pusteteknikk.

Isbad og eller kald dusj.

Min erfaring og rutine.

 

Wim hof pusteteknikk.

 

Slik kan du utføre pusteteknikken.

  • Sitt eller ligg i en behagelig stilling.

  • Lukk øynene og rett alt fokus mot pusten. Pust dypt inn gjennom munnen. Helt ned i magen. Dype drag inn og ut. Gjenta dette 30–40 ganger i forholdsvis høyt tempo.

  • Etter det siste åndedraget puster du helt ut og holder pusten til du føler behov for å puste inn igjen. Ikke press så du må jobbe for det. alt skal føles naturlig, men hold så lenge du klarer.

  • Pust dypt inn for å fylle lungene med luft. Kjenn hvordan magen og brystet utvider seg. Hold pusten i cirka 15 sekunder, og gi slipp igjen.

Det var én runde. Gjenta den gjerne tre–fire ganger på rad.

Du kan føle det kribler i hele kroppen når du utfører dette. Det er helt normalt.

 

Dette bør ikke gjøres når du kjører bil eller lignende. Siden du kan bli litt svimmel av dette i starten.

Helt normalt. kroppen er ikke vandt til å få fylt opp lungene med så mye luft.

 

Dette kan utføres en gang pr dag. Når dette passer inn hos deg. Jeg prøver å utføre dette på morgenen for en frisk start på dagen. Føler du deg stresset i løpet av dagen kan dette være en fin måte å klare å roe ned på.

 

Etter å ha gjort denne hver dag i flere uker klarte jeg til slutt å slutte på all astma medisin. Pusten er mye bedre. Føler nå lungene er som de skal være. Sliter ikke med tung pust som tidligere.

 

Isbad og eller kald dusj.

 

  • Start for eksempel med den vanlige varme morgendusjen, og avslutt med kaldt vann. Ta det forsiktig i starten, for eksempel 30 sekunder. Bygg på langsomt til du kan stå to minutter under det kalde vannet – det er maksimum. Hopper du i havet, er en god tommelfingerregel at du er i vannet i ett minutt per grad vannet holder.

  • Mens du er i vannet, så fokuser på å slappe av og puste rolig. Etter kort tid venner kroppen seg til det.

Tar du enn slik kald dusj på morgenen så våkner du, selv uten kaffe 🙂 Dette skal styrke immunforsvaret.

Dette er noen fordeler med Wim hof metoden:

● Mer energi

● Bedre søvn

● Mindre stress

● Skjerpet fokus

● Større viljestyrke

 
 

Min erfaring og rutine.

 

Jeg prøver å starte dagen med en kald dusj og pusteteknikken for en best mulig start på dagen.

Etter jeg har holdt på med Wim hof metoden kontinuerlig i flere måneder merker jeg stor forskjell.

Økt energi, er sjeldnere syk, tolererer kulde bedre og helt fri for astma symptomer og medisiner.

Har lettere for å finne roen i en stresset hverdag.

Prioriterer mer egen helse og velvære.

 

Etter å ha funnet ut at slike metoder virker for å fikse egen kropp har jeg valgt å finne de mest naturlige valgene for helse foran medisiner.

Prøver derfor å holde meg fysisk aktiv daglig, sunt og rent kosthold

Periodisk faste daglig. Dette har ført til at det meste av “craving” er borte .

 

Alt dette sammenlagt har bedret min livskvalitet.

Fortsetter søket etter naturlige valg for bedring av helsen 🙂

Tips til bedring av utmattelsen.

Posted on
Mine tips til å få et bedre liv med ME (utmattelsessyndromet)
Ikke alle klarer dette, men det anbefales å prøve.
 
Nyt hver dag

 
Dette er hva jeg gjorde. Jeg gikk fra å være 100% sykemeldt i over 1 år til å rolig komme meg tilbake til jobb og hverdag. I dag fungerer jeg nesten helt optimalt. Er 100 % i jobb.(Da i ny stilling siden tømrer yrket ble for tungt nå) Å har fortsatt energi til å trene daglig.
 
Noen tips under som er verd å prøve på veien til en bedre hverdag. Ta små steg. All fremgang er god fremgang. Får du et tilbakefall er dette også dessverre normalt, men du må bare ikke gi opp selv om det frister.
 
Tips nr. 1 – Prøv å komme deg ut å gå turer.
 
Det jeg brukte tiden på da jeg var hjemme var å starte med å gå turer hver dag.
Startet med 10 minutter første da. Prøvde da å gå litt lengere over tid.
Etter noen uker klarte jeg å gå i 1 time hver dag, men hadde ikke mye til overs etter dette. Måtte planlegge så det ikke ble lange turer før jeg skulle noe som tapper meg for energi.
 
 
Tips nr. 2 – Prøv å komme på trening
 
Det å komme seg på trening når det ikke eksisterer energi er vanskelig. Jeg trente veldig mye før jeg ble syk, ønsket derfor å prøve å komme meg i form igjen. Her klarte jeg ca 15 minutter med styrke før hode mitt holdt på å eksplodere av smerter. Klarte 2-3 ganger i uken. Jeg fortsatte med dette en god periode, merket da at ting begynte så smått å bli litt bedre.
Etter noen uker var jeg oppe i 20-30 min før jeg ikke klarte mer. Alt føltes gradvis bedre. 4 måneder trente jeg 4 ganger i uken i 30-50 minutter.
 
“Prøv å bli litt bedre hver uke. Det er tungt, men det kan bli bedre. Det ble det for meg”
 
Tips nr. 3 – Gjør de rundt deg kjent med hvordan du har det.
 
Gjør de rundt deg klar over hvordan du egentlig har det. Da slipper du å late som så mye, det krever så mye energi å late som alt er bra. Jeg latet som jeg var i tipp topp stand da jeg møtt venner og familie. Klarte det fint helt til jeg kom hjem, da ble jeg liggende på sofaen resten av dagen. Helt tom for energi.
 
Tips nr. 4 – Stopp når du føler kroppen sier nok.
 
Respekter kroppen når du kjenner det er nok. Bedre å ta en hvil før det er for seint. Da letter å komme seg igjen. Pusher du kroppen for mye blir sykdommen bare verre og verre.
Det mest krevende for meg var i sosiale samlinger, der måtte jeg ta ting med ro.
Tips nr. 5 – Prøv å bli litt bedre for hver dag. (det er tungt men verd det)
 
Det som fikk meg på føttene igjen var daglig trim/turer.
Prøv å utføre litt lengere turer og litt lenger styrke økter. Ikke gjør for mye om du en dag har litt ekstra energi. Da faller du bare tilbake igjen. Ha samme intensitet hele uken. Om hele uken går fint kan du prøve å øke økten med 10%
Endret også litt på kosthold. Prøv å ikke spise så mye hvete og lignende. Mindre sukker og prosessert mat. Når kroppen er så nedbrutt må vi gi den det den trenger. Frukt, grønt rent kjøtt og rent tilbehør. Drikk mye vann.
Periodisk faste er også et godt tips. Vi trenger ikke frokost og lunsj som vi lærte da vi var små. Kroppen blir bedre på å reparere seg selv om den får perioder uten mat. 16 timers faste og 8 timers mat vindu er en bra start.
 
Det er en treg prosess, men med litt tålmodighet og viljestyrke så kan ting bli mye bedre.
 
Ta uke for uke.
Ikke stress med det, stresser du blir du bare sykere. Prøv å komme deg ut i frisk luft og gå en tur daglig.
Er du helt tom så respekter dette å ikke gjøre noe den dagen. Nyt hver dag som føles bra.
Det er håp 🙂

Min historie før ME.

Posted on

Før år 2019 var jeg en energibombe ut av det vanlige. Jeg følte min energi var utømmelig.

Jeg drev da et tømrer firma siden 2011. Var så glad i jobben at det ble nesten som en hobby i tillegg til jobb.

For å bygge et firma fra grunnen må det jobber på. 37,5 timers uker hørte til sjeldenheten, men dette er ikke noe problem med mye energi og ståpåvilje.

Annonsørinnhold
Vårens fineste jakker
Vårens fineste jakker
 

I 2017-2018 bygget jeg meg en enebolig. Denne ble da bygget etter arbeidstid og i fritid, ferier og helger.

Da hadde jeg 100% jobb på dagtid pluss jobb med bolig på kveldstid.

Naboene lurte på hva jeg gikk på for å holde på hele tiden, det ønsket de også en bit av 🙂

Dette holdt på i 13 måneder, å jeg kunne flytte inn. Alt var fortsatt bare bra med kropp og sjel.

 

MEN…..

I 2019 startet kroppen med noen signaler på at alt ikke var som det skulle lengre.

En dag var jeg helt tom for energi. Ikke bare litt sliten men helt tom.

Jeg sto opp som vanlig og kjørte på jobb.

Da jeg kom fram på jobben klarte jeg ikke å gå ut av bilen, satt bare i bilen å tittet på byggeplassen i flere timer. Måtte til slutt bare tvinge meg ut for å få til noen timer med jobb. Klarte 2-3 timer jobb før jeg bare måtte kaste inn håndkleet å dra hjem. Dette pågikk i 3 måneder før det var en liten bedring.

Etter 3 måneder kom energien noe tilbake, så jeg fortsatte som før.

 

En kort periode etter denne hendelsen fikk plutselige svimmelhets anfall flere ganger om dagen.

Føltes som jeg holdt på å besvime, Skjelven og hjertebank.

Kontaktet derfor lege for en kontroll. Legen ønsket å gi meg en sykemelding, men jeg takket nei siden jeg er min egen sjef å må betale for de første 16 dagene selv. For jeg skulle ikke gå hjemme så lenge tenkte jeg.

14 dager gikk å jeg måtte tilbake å få den sykemeldingen likevel.

Jeg var da så tom for energi at dagene gikk ut på å ligge på sofaen å se i veggen hele dagene. Ikke TV eller mobil. Trengte bare ro å avslapning. Min største bragt var å klare å komme meg på butikken for å kjøpe mat for uken.

Jeg har også 2 barn 50% som trengte omsorg og oppfølging. Hver uke jeg ikke hadde barna brukte jeg på å ikke gjøre noe for å håpe det var energi til de kom. Ønsket ikke de skulle merke jeg bar syk. Tok meg ekstra sammen da de var her, men var også ærlig med dem. Da jeg måtte slappa av på sofaen forklarte jeg dem hvorfor. Gode og smarte som de er så gjorde de alt de kunne for å passe på at de ikke brukte opp min energi.

Slik ble formen i ca 1 års tid. Jeg var inn og ut av sykehuset for å finne ut hva som var galt. Legene fant små feil her og der men ikke noe betydelig som kunne forklare alt som var galt.

Da startet legen min å undersøke litt på utmattelse. Jeg ble da sendt til spesialist for ME.

Der pratet jeg med leger, psykologer og fysioterapeuter for å sjekk alt.

Da kom svaret fra spesialistene. Du har dessverre fått ME (utmattelses syndromet).

 

Ta vare på hverandre

 
 

Det var på en måte godt å endelig få et svar på hva som var galt, men også trist å få denne beskjeden.

Jeg skjønte da at livet ikke kom til å bli som det en gang var….

Men med en stad vilje og for glad i livet skulle jeg klarte å finne en måte jeg kunne leve godt på.